午睡时间别超过这个点，很容易提早痴呆

原创 六团队 第十一诊室 收录于合集 #No.11 Lab 38个

大家早上好呀，本期的「No. 11 Lab」如约而至，这期的主题是「睡眠与健康」，看完这期的研究，保证你对「睡眠不足的危害」「几点睡才算晚睡」「每天晚上/午睡几小时最健康」这类问题再也没疑惑！

本期你将看到：

睡眠不足会导致肚肚变大？是真的！

午觉睡太久，老年痴呆找上门？

开灯睡觉？肥胖心脏病糖尿病不是闹着玩的

每天睡几小时最健康？终于有答案了

睡眠不足会导致肚肚变大？是真的！

前不久我们发布了一篇跟，详细地从身体内部的角度叙述了久坐对身体健康的危害，戳进评论区一看，很多姑娘都在哀嚎，细数长期伏案工作和学习给自己带来的健康危机，阿静也一样，唉！话说多了都是泪。

其中有这么一项危害相信是很多姑娘不能承受的生命之重，那就是久坐会增加腰腹和臀部的脂肪！但只防范久坐是不够的，今天阿静再给大家带来一个令人痛彻心扉的研究，原来睡眠不足也会让人长肚肚！

不久前，来自美国梅奥医学中心的研究人员在《美国心脏病学会杂志》（JACC）上发表了一篇名为《Effects of Experimental Sleep Restriction on Energy Intake, Energy Expenditure, and Visceral Obesity》的研究论文。

▲图片来源：参考文献[1]

以往的研究虽然已经明确了睡眠不足对身体肥胖风险的影响，但实验证据有限，并且没有关于体脂分布的研究。于是，这项研究的目的就在于调研被试能够自由获取食物的情况下，睡眠减少对能量摄入、消耗和脂肪成分的影响。

研究人员招募了12名不肥胖的健康志愿者（9名19~39岁的男性）完成了一项随机、对照、交叉的21天实验，其中包括4天的适应期、14天的实验性睡眠限制（4小时睡眠）或控制睡眠（9小时睡眠）和3天恢复期。

通过反复测量被试的能量摄入、能量消耗、体重、身体成分、脂肪分布，结果发现，参与者在暴露于实验性睡眠限制（4小时睡眠）时体重显著高于控制睡眠（9小时睡眠）期间，并且睡眠不足还会导致腹部总脂肪增加9%，腹部内脏脂肪增加11%！

即使你平时身材保持得比较好，年轻、健康、并且相对苗条，也难逃这项规律——睡眠时间缩短与热量摄入增加、体重轻微增加及腹部脂肪堆积显著增加有关。

所以朋友们，终于知道自己为啥总觉得减肥难、身体差了吧，说不定就跟你天天熬夜有关！想要健康的身体、匀称的身材，还是得先从好好睡觉开始。

▲图片来源：giphy

午觉睡太久，老年痴呆找上门？

又到了犯困高发季，在节奏紧张忙碌充实的工作日，相信很多姑娘都有午睡的习惯，短暂的中午小憩，会为忙碌的下午工作带来缓冲的机会，这也是打工人阿静一天最幸福的时刻。

但是你们知道吗，觉睡多了，也会对身体造成负面影响，虽然咱们上面讲了睡眠不足的坏处，但也不是让大家找理由大睡特睡啊，睡眠时间过长除了可能会导致越睡越困、头晕疲惫之外，还跟老年痴呆还有点联系！

这项研究由来自美国加利福尼亚大学的研究人员发表在《Alzheimer’s & Dementia：The Journal of the Alzheimer’s Association》期刊，名为《Daytime napping and Alzheimer's dementia: A potential bidirectional relationship》。

▲图片来源：参考文献[2]

这项研究使用了来自Rush Memory and Aging Project 的1401名参与者的数据，调查了他们白天午睡的时间和频率，以及在长达14年的随访期间与阿尔茨海默氏痴呆症的关联。

结果发现：对于没有认知障碍的人，午睡时间随年龄增长平均每年增加11分钟；对于轻度认知障碍的人，午睡时间增加了2倍，每天增加24分钟；被确诊为阿尔茨海默痴呆症的患者午睡时间几乎增加了3倍，每天增加68分钟。

同时研究人员还发现，午睡和阿尔茨海默症具有潜在的双向关系，长期且频繁的午睡是正常人患阿尔茨海默痴呆症的关键风险因素：与每天午睡小于1小时的人相比，每天至少一次1小时以上的午睡的人，会增加40%的痴呆风险！

看来以前家长经常告诫我们「睡多了会变傻」是真的！看完这个研究，阿静可再也不敢在周六日的时候一睡就是大半天了，不过大家也别因噎废食呀，中午适当的休息对健康还是有好处的，只是尽量别超过一小时就行！

▲图片来源：giphy

开灯睡觉？肥胖心脏病糖尿病不是闹着玩的

可能是因为怕黑，可能是因为起夜方便，也可能是因为已经养成了习惯，很多人都喜欢开着灯睡觉，温暖柔和的床头灯、可爱活泼的小夜灯，甚至是明亮耀眼的头顶大吊灯，都是不同人群的心头好。

但如果你有开着明亮大灯睡觉的习惯，那么下面这篇研究你一定要认真看，这种习惯戒掉或许会对你的健康更有益！

这项名为《 light exposure during sleep impairs cardiometabolic function》的研究不久前刚发表在《美国国家科学院院刊》（PNAS）上。

▲图片来源：参考文献[3]

夜间环境光照曾被认为是不良健康结果的风险因素，包括心脏代谢疾病。然而，睡眠期间夜间光照对心脏代谢结果的影响以及相关机制却不是很清楚。

这项研究将20名健康的成年参与者随机分配为昏暗光线组（连续两晚在